Autogenes Training heißt griech. autos - aus sich selbst heraus Übungen entstehen zu lassen
Selbstentspannung nach
Prof. Dr. H. Schultz
- Autogenes Training -
Neue Kurse immer freitags von 18.00 - 19.00 Uhr
ab Mai/Sommer 2010
8 - 10 Std. Autogenes Training -80,00 Euro
1 x wöchentlich 60 Min.
Teilnehmer max 7 Personen.
Auch Einzelsitzungen!
Einstieg jederzeit möglich!
Phantasiereisen, andere Entspannungsverfahren
kennenlernen, Meditation - Mandala malen.
Autogenes Training
und Phantasiereise
Bei Interesse einfach mailen!
waltraud_loechel@web.de
Werbung
- Mitte - Dekoration -
Vorstellungsrunde:
Vorstellung eigene Person:
Wenn Ihr mögt stellt Euch vor;
Es würde mich freuen, wenn Ihr etwas Ruhe
aus dieser Entspannungsrunde mitnehmen könntet
damit Ihr das in Eurem Alltag nutzen könnt.
Beginn des Autogenes Trainings:
Entspannungsübung
- Chinesischer Morgengruß -
Punkt I
Ist es nicht schön entspannt zu sein,, alle Dinge
ruhig anzugehn- konzentriert zu sein - mit sich selbst zufrieden
zu sein - in sich selbst zu ruhen!
Punkt II
Ausgeglichen zu sein in dieser so stressigen Zeit.
Gerade in der hektischen Zeit wo Leistungsdruck, Verpflichtungen,,
Arbeit, Familie und Freizeitstress angesagt sind
wo dies in Angst und Depressionen, sogar Suidversuchen enden kann.
Aber gerade deshalb ist es so wichtig anzufangen, sich
einfach am Tag 2 -3 mal hinzusetzen um sich Ruhe zu gönnen.
Höre auf Deine innere Stimme!
Und wenn du nicht auf deine innere Stimme hörst -
Das merkt mnan selbst - Verspannungen im Nacken - Rückenschmerzen,
Tinitus, Herz Kreislaufbeschwerden, bis hin zm Burn out Syndrom,
Muß das sein - Nein!
Einfach Zeit haben für die wichtigen Dingen im Leben - hinsezten -egal
ob im Schneidersitz oder auf einem Stuhl- liegend auf einer Fitnessmatte
- ersteinmal ruhig atmen lernen - Du spürst dich selbst - bist du hektisch
- ist dein Atem unruhig - lasse die Gedanken ziehn - wie Wolken am Himmel
und du wirst immer ruhiger.
Und ruhiger wird auch dein Atem.
Du zählst einatmend bis 10 und ausatmend bis 10 - du kommst mit dir selbst
in Kontakt und spürst, was in deinem Körper vorgeht.
Sei nicht unruhig, wenn es nicht sofort klappt,
du mußt Geduld haben und üben!
Punkt III
Autogenes Training heißt griech. Autos
- aus sich selbst heraus Übungen entstehen lassen
Gesundes stärken - Ungesundes zu vermeiden!
Wer autogenes Training trainiert findet zu einer
entspannt gelassenen Haltung!
Punkt III
Begründer des Autogenen Trainings ist Johannes Heinrich Schultz
Er entwickelte das Psychotherapeutische Verfahren der
konsentnativen Selbstentspannung.
Punkt Punkt IV
AT besteht aus 6 Grundübungen
Ich bin ganz ruhig
1) Mein rechter Arm ist ganz schwer
Mein linker Arm ist ganz schwer
2) Mein rechter Arm ist strömend warm
Mein linker Arm ist strömend warm
3) Es atmet mich
4) Mein Herz schlägt ruhig und zuverlässig
5) Mein Sonnengeflecht ist strömend warm
6) Meine Stirn ist angenehm kühl und frisch
Rücknahme!
Ich bereite mich langsam auf die Rücknahme vor.
Langsam bewege ich meine Zehen, meine Fußgelenke, meine
Beine, Arme
komme ins Hier und Jezt zurück......................
Winkele meine Arme an -
atme tief ein und aus
und öffne langsam meine Augen!
Üben zu Hause
Hausaufgabe - Zuhause das Training
mindestens 2 x am Tag zu üben!
Nur Geduld!
Am Anfang kostet es Überwindung-
dann stellen sich aber die Erfolge ein
Gelassenheit und Ruhe für sich selbst!
Regeln:
Regel Nr. 1
NaCH Möglichkeit bitte nicht zu spät kommen.
Dadurch würden die anderen in ihrer Ruhe gestört werden.
.
Regel Nr. 2
Alles was an Emotionen besprochen wird, sollte hier
im Raum bleiben und nicht nach draußen getragen werden.
Werbung:
Musik: Holger Stiller Wohlfühlen 8,99 Euro
Fröhliche Wellnessmusik - gerade richtig für einen farbigen
Spaziergang durch den Herbstwald
Phantasiereise - Farbiger Herbstlaubzauber im Wald -
Neugierig:
Erscheint demnächst
in der Anthologie Juli 2010
Landschaften, Leute, Lebensstile
Südseezeichen. Landschaften, Lebensstile, Leute
im Engelberts Verlag
Leseprobe:
Doch wie Du im Hochsommer barfuss über den Moosboden gelaufem bist, gehst
Du jetzt sehr bewußt und langsam mit festem Schuhwerk über das Laub und
atmest dabei tief ein und aus. Das getrocknete Laub knistert richtig unter Deinen
Schuhen und zaubert ein Lächeln auf Deine Lippen, wenn Du durch diesen
Blätterwald gehst. Herrlich moosig und weich fühlen sich Deine Schritte auch jetzt noch an, während Deines Herbstspaziergangs. Das Knistern hört sich richtig schön
an und Du entspannst Dich immer mehr, so dass Du immer mehr Freude bekommst,
weiterzugehn.
Durch die warme Herbstsonne glitzert das LAUB in den schönsten Farben- Rot-Braun-
Orange-Kastanienbraun..........................
Copyright Waltraud Löchel©
BGT Diplom - Entspannungspädagogik
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